自律神経の話の要点
やることはシンプル
健康は無料で手に入る。
・規則正しい生活をする
・酒・タバコを控える
・寝る3時間前までに味噌汁付きの食事を摂る
・ウォーキングをする
中田敦彦のYoutube大学「自律神経の話」についての動画2本分を復習用に要約しました。
動画を見ないと、記事の内容は分かりづらいと思うので、まず動画を見てみることをおすすめします。
自律神経とは、意思で動かせない神経
交感神経と副交感神経の2種類がある。
交感神経：アクティブ
副交感神経：リラックス
副交感神経は、加齢で働きが弱まる。そのため、副交感神経のケアについて重点的に。
自律神経を整える方法
①生活習慣
朝
・焦り防止のために、余裕を持って起きる
・体内時計を整えるために、明るい光を浴びる
・うがいをして口の雑菌を流してから、体に刺激のない温度の水を飲む
夜
・食事は、眠る3時間前までに
・入浴は、眠る90分前までに（39～40℃、15分間）
②食事
腸＝幸せと安らぎの臓器
・免疫細胞の75%を保有
・セロトニンの95%を生成
食物繊維（りんご・きのこ・ナッツ・ごぼう）と発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）を摂る。味噌汁は、食物繊維と発酵食品をいっぺんに摂れる。
NG
・酒：睡眠破壊
・タバコ：吸わないとリラックスできなくなる
③メンタルケア
・1：2で呼吸（3秒吸って、6秒吐く）
・あなたがリラックスできる音楽
・笑顔
④運動
・片付け
・ウォーキング（他にはストレッチ・軽いスクワット等。ランニングは交感神経を刺激しすぎてしまう場合もある）
小林 弘幸著／日本文芸社
※本をご購入の場合は、このリンクからではなく、あっちゃんの動画の概要欄のリンクからのご購入をおすすめします。その方がよりあっちゃんを応援できます。
個人的なメモ
睡眠のゴールデンタイムなんてない、という話もよく聞きます。
あんまり無理しても続けられないので、できる範囲で規則正しい生活をキープしようと思います。
食事も睡眠も、本に書かれていることが自分に100％フィットすることはないと思っています。いくつかのパターンを試しながら、自分に適したやり方を模索したいです。
